डेलिभरीपछि झुन्डिएको पेट घटाउन अपनाउनुहोस् यी उपाय

काठमाडौं । गर्भावस्थामा महिलाले मानसिकसँगै धेरै शारीरिक चुनौतीहरूको सामना गर्नुपर्छ ।

विशेषगरी बढेको तौलले उनीहरूको आत्मविश्वास कम गर्छ । डेलिभरीपछि पेट कम गर्न धेरै मेहनत गर्नुपर्छ । तर, सानो बच्चासँग कडा व्यायाम गर्न सम्भव छैन र डाक्टरहरूले पनि उच्च तीव्रताको व्यायाम गर्न रोक लगाउँछन् ।

यदि तपाईं आफ्नो शरीरलाई पुनः आकारमा ल्याउन र झुन्डिएको पेट कम गर्न चाहनुहुन्छ भने केही कुरामा ध्यान दिन जरुरी छ । कसरी तपाईं प्रसूतिपछि आफ्नो पेटलाई पुनः आकारमा ल्याउन र आफ्नो पुरानो आत्मविश्वास फिर्ता पाउन सक्नुहुन्छ यसबारे जानौँ ।

आहार

डेलिभरीपछि झुन्डिएको पेट कम गर्न आहारमा ध्यान दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । तपाईंले सन्तुलित आहार लिनुपर्छ ।

आफ्नो खानामा ताजा फलफूल, तरकारी, प्रोटिन र फाइबरयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस् । मेटाबोलिज्म बढाउन बिहान तातो पानीमा मह र कागती मिसाएर पिउनुहोस् । यसले मेटाबोलिज्म बढाउँछ र तौल घटाउन मद्दत गर्छ ।

प्रसूतिपछि तारेको र गुलियो खानेकुराबाट टाढा रहनुहोस् ।

स्तनपान

स्तनपान बच्चाहरूका लागि मात्र अमृत होइन, आमाका लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ । भनिन्छ कि स्तनपानले बच्चालाई पोषण दिन्छ र आमाको शरीरमा भएको अतिरिक्त बोसो कम गर्न मद्दत गर्छ । विशेषगरी पेटमा जम्मा भएको अतिरिक्त बोसो स्तनपानले कम गर्छ ।

पेट बाँध्ने

बुढापाकाहरूले डेलिभरीपछि महिलाको पेट कसेर बाँध्ने गर्थे । तपाईं कुनै कपडा वा बेल्टको मद्दतले आफ्नो पेट केही समयको लागि बाँध्न सक्नुहुन्छ, यसो गर्दा पेटको बोसो कम हुन्छ र झुन्डिएको छाला पुनः आकारमा आउँछ ।

हाइड्रेट रहने

डेलिभरीपछि महिलाहरूले तौल घटाउन हाइड्रेशनमा ध्यान दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । दिनमा ८–१० गिलास पानी पिउनुहोस्, साथै ज्वानो र सुपको पानी पिउनुहोस् । यसले शरीरलाई डिटक्स गर्न र तौल घटाउन मद्दत गर्छ ।

हल्का व्यायाम गर्ने

डेलिभरी पछि तुरुन्तै व्यायाम गर्नु हुँदैन, २–३ महिना पछि हल्का व्यायामबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ । हिँड्ने, स्ट्रेचिङ, योग जस्ता क्रियाकलापहरू समावेश गर्नुहोस् ।

प्लांक र क्रन्चेसले पेटको मांसपेशीहरूलाई टोन गर्न मद्दत गर्छ । पेटको भागलाई बलियो बनाउन कपालभाति र अनुलोम विलोम प्राणायाम गर्न सक्नुहुन्छ ।

मसाज

डेलिभरीपछि महिलाहरूको शरीर कमजोर हुन्छ र उनीहरूको शरीरलाई बलियो बनाउन नरिवल, जैतुन वा तोरीको तेलले हल्का मसाज गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ, यसले छालालाई टाइट गर्न पनि मद्दत गर्छ ।

राम्रो निद्रा र कम तनाव लिने

डेलिभरी पछि महिलाहरूलाई रिकभरीको सबैभन्दा बढी आवश्यकता हुन्छ । हर्मोनलाई सन्तुलन गर्न राम्रो निद्रा लिनुपर्छ र तनाव कम गर्नको लागि मेडिटेसन वा गहिरो श्वास–प्रश्वास गर्न सक्नुहुन्छ । यसो गर्दा मानसिक शान्ति कायम रहन्छ र तौल पनि घट्छ ।