बिहान कति समय हिँड्नु शरीरको लागि फाइदाजनक ?

काठमाडौं । दैनिक केही शारीरिक गतिविधि गरेर तपाईं लामो समयसम्म स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ । यसको लागि हरेक दिन हिँड्नुपर्छ । विशेषगरी बिहानको हिँड्दा मन र दिमाग मात्र होइन, समग्र स्वास्थ्यको लागि पनि राम्रो मानिन्छ ।

बिहानको हिँड्नाले धेरै खतरनाक रोगहरूलाई टाढा राख्न सकिन्छ । धेरै अनुसन्धानहरूमा बिहानको हिँडाइका धेरै फाइदा देखिएका छन् ।

यदि तपाईं हरेक बिहान १ घण्टा हिँड्नुहुन्छ भने तपाईंको औसत आयु बढ्छ । बिहान हिँड्नाले दिनभरि ऊर्जा स्तर उच्च रहन्छ । यसले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य बढाउँछ साथै मस्तिष्क कार्यमा सुधार ल्याउँछ ।

हड्डी र जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउन पनि हिँडाइ प्रभावकारी छ । आउनुहोस् हरेक बिहान हिँड्नाले के फाइदा हुन्छ र कति बेर हिँड्नुपर्छ भन्ने बारे जानौँ ।

एक रिपोर्टअनुसार हरेक बिहान १ घण्टा तीव्र हिँड्नाले जीवन अपेक्षा २ घण्टासम्म बढ्छ । यदि तपाईं १ घण्टा हिँड्न सक्नुहुन्न भने दैनिक ३० देखि ४५ मिनेट हिँड्नुहोस् । हिँडाइमा तपाईंको गति पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ । तपाईंले छ किलोमिटर प्रति घण्टाको हिसाबले हिँड्नुपर्छ । हिँडाइ हल्का तीव्र हुँदा यो बढी फाइदाजनक हुनेछ ।

फाइदाहरू :

• दैनिक बिहान हिँड्नाले जीवनशैलीमा सुधार आउँछ र मधुमेह, मुटु रोग, स्ट्रोक र केही क्यान्सर जस्ता गम्भीर रोगहरूको जोखिम कम हुन्छ ।
• यदि तपाईं उच्च रक्तचापका बिरामी हुनुहुन्छ भने हरेक बिहान अवश्य हिँड्नुहोस् । यसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सजिलो बनाउनेछ ।
• नियमित रूपमा बिहान हिँड्नाले दिनभरि तपाईंको ऊर्जा स्तर उच्च रहनेछ । यसले मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्य पनि राम्रो हुनेछ र स्मरणशक्ति बढ्नेछ ।
• हिँड्नाले प्रतिरक्षा प्रणाली पनि बलियो हुन्छ । एक अध्ययनमा भनिएको छ कि बिहान ३० मिनेट हिँड्नाले धेरै रोगहरूको जोखिम ४३ प्रतिशत कम गर्छ ।
• बिहानको हिँडाइले घुँडा र मांसपेशीहरूको स्वास्थ्य पनि राम्रो हुन्छ । खुट्टाको दुखाइ पनि यसले कम हुन्छ ।
• दिमागलाई स्वस्थ राख्न र तनाव–चिन्ता जस्ता समस्याहरूबाट मुक्ति पाउन पनि बिहानको हिँडाइ फाइदाजनक छ ।